Come Fare Un Allenamento Hiit Con La Corsa

L'HIIT (High-Intensity Interval Training) è un tipo di allenamento caratterizzato da fasi di alta intensità alternate a fasi di recupero ad intensità più blanda. Questa tecnica permette di bruciare molte calorie, non solo durante l'allenamento, ma soprattutto nelle ore successive, poichè accellera il metabolismo basale permettendo di smaltire il grasso in eccesso, preservando il tessuto muscolare. Vediamo come adattare questo allenamento alla corsa.

Occorrono:
Scarpe da corsa	Cardiofrequenzimetro

Scopri come fare:

• 1
  L'allenamento HIIT è molto intenso e impegnativo, adatto quindi per persone allenate a livello muscolare e cardiovascolare. Prima di iniziare ti consiglio di allenare fiato e resistenza con la corsa a fondo lento per almeno un mese. Una sessione di HIIT deve avere una durata compresa tra 15 e 20 minuti, durante i quali dovrai alternare scatti di corsa ad alta velocità a fasi di recupero; i momenti di recupero devono avere una durata pari o superiore a quella di lavoro intenso.
• 2
  Prima di iniziare l'allenamento HIIT vero e proprio devi fare un buon riscaldamento di almeno 10 minuti, durante i quali puoi alternare camminata veloce e corsa lenta. Questa fase è molto importante per preparare i muscoli e il cuore all'allenamento intenso che andrai a fare in seguito. In questi 10 minuti devi portare il cuore fino all'85% della sua frequenza, valore che devi misurare necessariamente con un cardiofrequenzimetro.
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• 3
  Una volta che hai raggiunto la frequenza cardiaca ideale puoi iniziare il tuo HIIT.  Se sei un principiante segui questo schema: 12 secondi di scatti alla tua massima velocità seguiti da 1 minuto di recupero.  ApprofondimentoCome Allenarsi In Soli 20 Minuti Con Il Tabata ProtocolDurante il recupero ti consiglio di non fermarti del tutto, puoi continuare a correre ma in modo molto blando, oppure puoi camminare e riprendere così il fiato necessario per lo scatto successivo.  Ripeti questo schema per almeno 10 volte.  Termina la tua sessione di allenamento con 10 minuti di defaticamento estretching.  . 
• 4
  Se sei un soggetto allenato puoi iniziare direttamente con il livello avanzato di HIIT: durante la prima settimana esegui 5 scatti della durata di 30 secondi intervallati da 5 recuperi di 40 secondi; nelle settimane successive cerca progressivamente di arrivare a fare 15 scatti intervallati da 15 pause. Non dimenticare di fare defaticamento e allungamento dopo ogni seduta di HIIT. 
  Puoi praticare questo tipo di allenamento per 2 o al massimo 3 volte la settimana, e non dovrai mai farlo per 2 giorni consecutivi; sono necessari almeno 2 giorni di riposo. Buon allenamento brucia grassi!

Consigli:
Assicurati di avere abbastanza zuccheri nel sangue prima di fare questo allenamento, ne avrai bisogno!Fonte